刚过完立夏

小伙伴们感受到

夏天的气息了吗？

立夏后，气温会开始明显升高，炎暑即将来临，雷雨也会增多。此时人们往往会心神不安，因此夏季正是养心养身的时节。但夏天究竟如何养生才好？夏季养生又有哪些常见误区？哪些行为在夏天是要不得的？

夏天

如何养生？

立夏时节有“立夏蛋”的食俗。俗话说“立夏吃了蛋，热天不疰夏”，这是有道理的。夏天吃蛋能够预防暑天常见的食欲不振、身倦肢软、消瘦等“苦夏”症状。

当然，

吃蛋可不止吃鸡蛋一种，

不同的蛋有不同的功效——

1

鸡蛋

性平，补气虚，安神养心，吃鸡蛋可帮助恢复体力。鸡蛋不伤脾胃，一般人都适合，更是婴幼儿、孕妇等的理想食品，但不宜多吃，每日1~2个合适。

2

鸭蛋

性凉，滋阴清肺，适宜虚火旺者食用，适用于病后体虚、燥热咳嗽、咽干喉痛、高血压、腹泻痢疾等病。

3

鹅蛋

甘温，中医认为可补中益气，适用于慢性肾炎、肝炎、久病体虚的患者。

夏季养心补心，还可以多吃清淡食物、多吃赤色或苦味的食物，如小枣、莲子、百合等都能起到养心安神的作用。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

夏季养生

误区在哪？

夏季养生，

往往还存在着这些误区：

误区一夏天不用“补”

夏季炎热气温高，很多人便误认为人体中的阳气也盛，不用外补。殊不知夏天出汗，气随液脱，阳气外浮，很容易导致内虚。所以中医养生强调“春夏养阳”，即人们常说的“冬吃萝卜夏吃姜”，气温炎热还要吃温性的姜等以补充阳气。

误区二晨练要起早

夏天是晨练的好时节，中医养生中也讲究“冬藏夏放”。然而，清晨虽然凉爽，却并非越早越好。在夏季的早晨6点之前，污染物不易扩散，一夜中沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，在日出后才会好一些。因此，夏季晨练最好选在日出之后，时间也不宜过长，半小时为最佳。

误区三绿豆汤可以当水喝

为了防暑降温，夏天很多人喜欢喝绿豆汤。绿豆具有清热解毒、消暑止渴的功效，但却不是所有人都能把绿豆汤当水喝。从中医的角度看，属寒凉体质的人（有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者）就不能过多饮用，如要食用绿豆，可以选择熬绿豆粥这种稍温和的吃法。

误区四清火要多吃苦的食物

苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用，不少人觉得只要上火了，就可以多吃苦味食物来下火。实际上，苦瓜、野菜等苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，而不能很好的泄心火，吃太多或太苦还会产生胃部不适、上吐下泻等副作用。如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点“苦”；而对于口舌生疮等心火症状则不适用。

夏季

有什么禁忌？

冷饮一杯接一杯

炎炎夏季，很多人觉得喝冷饮最舒服不过了，既解渴又凉爽。然而，人是恒温动物，过热或过冷都会让身体感到不适。贪吃冷饮不仅不能解暑，反而会损伤脾阳和胃阳，削弱人体阳气。另外，冰啤酒也要少喝，因为摄入过多酒精会全身发热，最后只会加重口渴和出汗的状况。

运动后立即洗冷水澡

夏季炎热，人们在运动后往往喜欢冲冷水来快速消汗除热。然而，发热出汗的身体骤然冲冷水，会产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。

夜晚睡觉贪凉

人在睡着以后血液循环的速度会变慢，体温也会比醒的时候低，而此时身体对冷热也不如醒的时候敏感。在夏天夜晚很多人又有开着空调、风扇睡觉的习惯，醒时觉得温度正好，但睡着后就容易着凉。因此夏季夜晚最好为空调、风扇等设置定时关闭，或者在手边准备一张薄被，以备不时之需。

夏天就要来了，

你准备好了吗？

来源：经济日报、健康江门

编辑：陈佳

责编：岑婉梅、陈广泰

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